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美女公认10大最耗脂运动

1.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量

吴佩慈专业塑腰线

而今各大品牌服装纷纷将注意力放在腰线上，着力凸现女性轻盈诱惑的腰部曲线。如果你想紧跟时尚释放自己的女性魅力，那么绝对不能忽略自己的腰部线条!有着“九头身美女”之称的吴佩慈也深有同感，在她的新书《美丽达人2》中也分析了对腰

6旬老人发明新型步行器

健身已成为人们学习工作之余的一种时尚运动，跑步机又是其中首选之一。今天，已拿到专利证书的长沙市天心区市民周光兴，向记者展示了他发明的宝贝--实用新型步行器。这个看似简单的步行器不仅能向前跑，还能向后跑，而且不用通电。倒行

秋冬运动防三大伤害

心脏压力秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐

养骨的好运动，为家人收藏

北京积水潭医院骨质疏松门诊副主任医师张连玉运动不仅可以促进钙吸收，增加骨皮质血流量，促进骨的形成，还能增加肌肉力量，增强关节灵活性，预防跌倒和骨折，以下6种效果较好。伸直腰背。专业的说法是进行静力性体位训练，比如坐位或

运动就要“见缝插针”，11招增加活动量

体育锻炼有助于帮助人们控制体重、改善血液循环、提升情绪和抵御糖尿病等疾病。不过，在增加运动量的同时也要保证安全。美国糖尿病学会近日总结了增加运动量的11种安全方法，广大糖友及上班族最该学学。1. 外出办事，步行代替驾车。

运动健身与合理营养让你保持好身材

　长久保持好身材是我们梦寐以求的目标，在日常生活中，我们常常看到一些朋友想通过各种方法来保持住自己的好身材，但往往事与愿违，那么怎样才能保持好身材呢？其实，我们可以通过运动健身与合理营养，双管齐下，就能轻轻松松让你保持好

女性必知吃水果的“五不可”

在日常生活中，有些人过分迷信水果的保健、减肥、美容等等的功效。下面提出吃水果的五个“不可”，快来看看你占了多少个!不可用水果代替蔬菜水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用，而且水果不需烹调

九国瘦身精粹怪招还是秘诀

韩国：减肥也整形——注射二氧化碳/ 胃部放盐水球。韩国医院皮肤科目前最热门的减肥方法是“减肥注射”，主要是通过向人体需减肥的部位注射二氧化碳气体，达到分解脂肪的目的，虽价格不菲，安全性也受到一定质疑，但由于效果明显，还是

小球+哑铃在家也狂练肌肉

1、事前热身操：双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。2、单臂支撑动作锻炼部位：肩、腿部肌肉、后

什么运动能长高摆脱矮个子的困扰

　什么运动能长高？对于矮个子来说，看到自己身高，就会感到很自卑，别人穿着平底鞋的时候，你穿了增高鞋还不够人家高，这是多么大的打击呀！但是想要改变现状，就要通过不断的运动，才能达到目的。　什么运动能长高　增高的运动很多，一

健身球和弹力带的力量练习

1.弹力带弯举这个动作是锻炼肱二头肌的。它要求双臂支撑在健身球上进行，因此，稳定性相对提高。让客人双手紧紧握住弹力带的两端，私教握住弹力带的中间部分向后拉，使之拉长。弹力带的弹力应根据客人的水平决定。刚开始训练的客人应用

3类运动让人越练越胖

减肥是一个时代的话题，大多数人希望通过运动来减肥，然而，错误的运动方法只会让人越练越胖。小编给大家总结出了以下3类运动会让人越练越胖。1、大运动量的运动。短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食

运动后做什么做到6点很重要

运动有益于身心健康，随着人们健康意识的提升不少人都开始热衷于运动。那关于运动大家了解多少呢，想要进行运动大家不仅要选择适合于自己的运动项目，在运动前做好充足的准备，坚持运动。同时在运动也应该做好护理措施，以帮助身体在运动

哪些人不能学潜水及潜水的禁忌症

学习潜水的要求是身体健康，没有以下禁忌症：1. 曾经接受过中耳手术，或眼角膜手术2. 有肺部受伤病史，尤其是自发性气胸者3. 严重的肺部阻塞性疾病，如慢性废气肿或严重哮喘病者4. 肺泡有先天性憩室或肺部水泡病者5. 有癫

五行健身操功效多好处多

　在我们的生活中有很多种运动方法和运动模式，但是并不是所有的运动都适合自己，一般来说，健美操适合健身的人群，瑜伽适合增加姿态美的人群。那么进行五行健身操的训练，能够给训练者带来怎样的好处呢？下面我们就来了解一下。　五行健

谨记初入秋季锻炼十大准则

秋季锻炼无论对老年人还是年轻人都有很多好处，因为入秋之后是北京最好的季节，气温适度，气候宜人，在这样的季节养成锻炼的习惯，让身体受到良性的刺激，会更加容易适应进入冬季后气候的变化。锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力

办公室6招加速脂肪燃脂

久坐办公室的白领们，每天忙碌于工作和生活，没有时间做运动。不妨在午休的时间花上几分钟做做以下动作，能够快速的燃烧你体内的脂肪，让你保持苗条的身材。每一种至少做一个动作。一、上半身拉伸运动1、坐在一个有轮子的椅子上，双手

运动成就夫妻的“私隐快活”

在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，“男人占主动权”的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢？专家们认为已婚男人一定要

超级明星冈特的增肌食谱是怎样的？

还在苦苦追寻着健美的顶级食谱吗？那么找一个可以为你提供建议和指导的榜样，同他学习健美的饮食经验，以实现你的夙愿怎么样？也许你轻而易举就能长10磅肌肉哩!IFBB职业健美选手冈特·施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富

电视机前简单健身的提议

如果有人说你是“中厚”的人，不要太高兴，此“中”非彼“忠”，那是说你“中间很厚”———你挺起来的有点难看的大肚腩。其实，现在减肥方法如此多，告别可怕的大肚腩，其实一点都不难，只要肯付出，只要肯坚持……就审美而言，“啤梨”

特殊阶段的女人最易发胖

身材苗条是当代女性追求的时尚，也是女性的骄傲。苗条不仅体形美，而且符合健康要求。遗憾的是，随着生活水平的普遍提高，胖子越来越多。胖子发愁，医生也发愁，一旦丰腴了，减肥如抽丝，而且远远不如防止肥胖那么容易。减肥是痛苦的，服

每天8小时让你时刻瘦身

今天向大家介绍一组减肥操，只需一个健身球就能轻松完成。想瘦的妹妹跟着一起练吧! 先做1分钟热身在每组动作间只休息一小会全部结束时做做伸展运动，慢慢平静下来对于初练者：每组运动做15到30秒，对于中高级练习者：每组运动做1

上班途中三种健身方法

上班方式：公交车/地铁体验者：小谭　公司职员我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，

乳清蛋白助力健身!

多项营养原则，优质蛋白的补给又是怎样的呢？运动员所喝的饮料又是些什么成分呢？国内运动营养研究领域资深专业人士、北京2008奥运会膳食-营养-恢复专家组成员、北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士指出：“乳清蛋白和含有乳

八个让你没法逃避健身的点子

憎恨运动的人能否来一个彻底转变？是否可以使人们不再对锻炼感到恐惧？回答是肯定的。卡拉布雷斯和甘宁两人给出的以下建议将帮助你从一个憎恨运动的人变为一个容忍甚或是热爱运动的人。1、发现你喜欢的运动。他们认为，问题关键在于，假

蛋白质越多越好么？

通过多年健美运动的营养监控发现，在健美运动员中，普遍存在着“宁可多吃蛋白质，也不可少吃”的观念，所以许多健美运动员的蛋白质食物，如鸡胸，牛肉，蛋清摄入偏多。有些健美爱好者为了保证肌肉生长所需的蛋白质，1天吃40个鸡蛋，外

等车10分钟你会“偷偷”变瘦

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬＆hellip；＆hellip；实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的１０分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！１、注意走路的

倒走锻炼看人群

倒走锻炼如今在中老年人群中非常流行，清晨或黄昏的公园里，倒着走的身影随处可见。凡事都有利有弊，作为有悖于“常理”的运动方式，倒走锻炼更是如此。朝前走练屈肌，倒着走练伸肌从运动训练学角度来看，倒走和正常行走有着截然不同的锻

6妙招浴室里巧健身

在不久的将来，你的浴室就会变成一间小小的健身房。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了？不信就赶快来看看吧！1.浴缸里的快乐时光：在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量

想要避免跑步伤身落地要轻

跑步是一种比较科学的健身方式，本是一种健康方式，但是却也会伤身，这是为什么呢？多数是因为方法不正确，操作不当。想要避免跑步伤身情况，需要注意方法技巧。研究表明，不少人有错误习惯，导致伤身，快来看看你有没有遇到这种情况。很

番茄减肥食谱帮你瘦瘦瘦

番茄是一种很不错的商品，减肥的效果是很不错的，在番茄中含有丰富的维生素A及C，其酸性是由于柠檬酸及苹果酸所致，口服番茄果胶，可降低饲胆甾醇大鼠血清及肝中的胆甾醇量。番茄汁可使高血压下降，平滑肌兴奋。是减肥瘦身必吃的食物，

立式旋转架，撒手练习没效果

立式旋转架在健身路径上是很常见的器械。它可以锻炼和发展腰部、腹部的肌群力量，还有发展腰腹肌肉、腰部韧带的柔韧性、协调性的作用，对于塑造女性优美的腰腹曲线、减少腰腹部的多余赘肉、增强腰腹部的力量十分有效。但是，健身活动中，

冬季户外运动必知三大点

冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意三方面的问题。第一，做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕

最古老的舞蹈形式——肚皮舞

强调腹部动作，对于表现女性的婀娜、妩媚气质非常大胆而且直白。肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。痛苦表情：肌肉、足跟受伤。特别

最适合春天的饮食减肥技巧

春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在行动之前不妨看看下面的建议，学习一些安全健康实用的减肥方法，别再伤害自己的身体了。减肥吃得要聪明正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的

冬季健身男人新方案

冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季之风为北风，其性寒，“寒”是冬

夏日迷人细腿四步曲

性感细腿“集结号”吹响了，爱漂亮的MM们注意了，每天只要抽出一小点时间练练四步曲，迷你短裙任你穿!首先，记着锻炼之前要热身哦。因为热身不仅能有效地避免锻炼造成的伤害，而且由于身体相关部位升温，关节灵活，它会使动作更充分，

吃完饭肚子胀？试试这样靠墙站

吃完饭就坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。北京自然美健身中心职业教炼国际健联（IFBB）健美协会高级私人教练马磊建议，饭后不妨靠墙站一会儿，减肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。具体做法是，饭后靠墙而立，

忙人和懒人的轻松减腹法

坐着也能减腹胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。抬腿收腹

健身房常见不良现象有哪些？

现在有不少人都在健身房进行锻炼，当人们在锻炼的时候，很容易走进一些误区，比如说忙着自拍，表示自己在辛苦锻炼中，比如说看别人做什么，自己就跟着做什么等等，这些都是常见的问题。健身房常见不良现象有哪些？赶紧来看看。浪费太多时

细数步行对健康的好处

近日，由卫生部等单位在《致全国大众倡议书》中呼吁，自5月11日起，将每月的11日作为大众民间“步行日”，希望广大民众能在这天以“11路”代替汽车，健康出行、低碳出行。步行日，顾名思义，提倡人们以步代车，无论是公交、自驾还

办公室健身大有学问

专家提醒，在办公室里，要非凡注重克服不良的坐姿。因为平常不注重的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。另外，不妨多用冷水洗洗脸

健身房之性感运动

性感宝典一肚皮舞宝典箴言：动感就魅感。真传人群：任何人群。宝典功力：舞如其名，肚皮舞以肚皮为核心，和着音乐有规律有节奏地从头到脚运动，尤其是腿和腹部，不仅能减去身体各部分的赘肉，有效收紧全身线条，还能激发女性娇柔美好的

你知道吗？跑步姿势决定你的肚子大小

不少中老年人选择跑步来锻炼身体，体格强壮了，可是肚子却凸出来了。这时人们通常认为是肥胖发福的表现，其实长跑动作不当，也是导致肚子凸出的原因。有的人长跑时两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起来，步幅小，无腾空

登山健身好处多但也注意五要素

一、加强心、肺功能，增强抗病能力。道理很简单：给心脏供血的冠状动脉因脂肪堆积而变得狭窄，可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支，促进毛细血管功能增加，替代大血管，患心脏病几率降低。二、山里空气清新，洗净

快走+打球使你大脑更聪明

人们都知道，经常运动能增强身体的协调性，让动作更灵敏。美国科学家的一项研究指出，运动也能够提高人的记忆力和注意力，让大脑更好用，让我们变得更加聪明。“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。

简单七步，练出硕大肌肉

从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石，他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红。这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已，就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动!大喊：“有肌肉才有男人魅力，有魅力才能

不一样的自行车越骑越性感

我们现在从专业的角度来评判一下这个新家伙吧。在进行了观摩和试骑之后，骑法的多样化不需要通过多余动作的变化就可以达到锻炼不同肌肉群的目的熞部梢苑乐勾统骑法导致的下背部疼痛。如果在室内将后轮架起，配合节奏动感的音乐，也可以进

运动时抽筋，最好冷敷

运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋，如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等，造成肌肉痉挛，无法自然舒张。一旦抽筋，人们往往会各种“土法”轮番上阵，比如使劲儿锤，用力拉伸，揉，按等等。但是这些土办法正确、有效么？抽筋最初的

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